วิธีทำอาหาร 13 วัน

มันเป็นหนึ่งใน อาหารลดน้ำหนัก ที่สร้างความสำเร็จและการโต้เถียงมากขึ้นในเวลาเดียวกัน เป็นวิธีการทำอาหารที่เสนอเมนูให้คุณ แคลอรี่ต่ำมาก (ตั้งแต่ 500 กิโลแคลอรีถึง 700 กิโลแคลอรีต่อวัน) และคุณสามารถสังเกตเห็นการลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 7 กิโลกรัมในเวลาเพียง 13 วัน

ที่ OneHowTo เราต้องการให้คุณทราบข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีชื่อเสียงนี้ในบทความนี้ซึ่งเราจะบอกคุณ วิธีรับประทานอาหาร 13 วัน.

ดัชนี

1. อาหาร 13 วัน
2. กฎการรับประทานอาหาร 13 วัน
3. เมนูอาหาร 13 วัน

อาหาร 13 วัน

อาหาร 13 วัน นาซ่าได้รับการคิดขึ้นเพื่อให้นักบินอวกาศได้เตรียมพร้อมสำหรับสภาวะที่รุนแรงในภารกิจพิเศษ มันคือ อาหาร hypocaloric ซึ่งควรบริโภคเพียง 500 ถึง 700 กิโลแคลอรีต่อวันซึ่งเป็นตัวเลขที่ต่ำกว่าแคลอรี่ต่อวันที่แนะนำซึ่งในวัยผู้ใหญ่คือ 3,000 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายและ 2,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง ใน OneHowTo เราจะให้รายละเอียดว่าคุณควรกินกี่แคลอรี่ตามอายุ

ปฏิบัติตามแนวทางของ อาหาร 13 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพตามที่สัญญาไว้ ลดน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 7 กิโลกรัม ในเวลาเพียง 13 วัน อย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นที่พอใจและหลาย ๆ คนต้องการ ยาระงับความอยากอาหาร เพื่อลดความรู้สึกหิว

กฎการรับประทานอาหาร 13 วัน

อาหาร 13 วัน มีกฎสำคัญหลายข้อที่คุณต้องปฏิบัติตามตัวอักษรเพื่อลดน้ำหนักกิโลที่เราได้กล่าวถึง หากคุณข้ามคำแนะนำใด ๆ เหล่านี้เป็นไปได้ว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้จะไม่ได้ผลอย่างถูกต้องดังนั้นความพยายามของคุณจะไร้ผล ดังนั้นโปรดทราบ กฎการรับประทานอาหาร 13 วัน:

• หนึ่งในสถานที่หลักของอาหารนี้คือคุณไม่ควรรับประทาน ไม่มีไขมันหรือน้ำตาล ในระหว่างนั้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้สารให้ความหวานเพื่อทำให้อาหารของคุณหวานขึ้นได้ ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณถึงวิธีการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นสารให้ความหวาน

• คุณไม่ควรทำนานเกิน 13 วัน เพราะอาจทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการและโรคโลหิตจาง หากคุณต้องการทำซ้ำขอแนะนำว่าอย่างน้อย 1 เดือนผ่านไปแม้ว่าจะแนะนำว่า ปีละครั้ง.

• จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่ม น้ำ 2 ลิตร ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักที่ระบุ

• ทั้งหมด ห้ามบริโภคอาหารหวาน เช่นช็อคโกแลตขนมอบ ฯลฯ แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ "เบา" หรือเฉพาะเจาะจง แต่คุณก็ไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ อาหาร 13 วัน.

• คุณก็ต้องใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะน้ำมัน วันทั้งทำอาหารและแต่งจาน คุณสามารถแทนที่น้ำมันด้วยน้ำมะนาวที่จะทำให้อาหารของคุณมีรสชาติขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่

• น้ำส้มสายชูที่อนุญาตให้ปรุงรสอาหารหรือสลัดของคุณเป็นเพียง แอปเปิ้ล vinager. ลืมน้ำส้มสายชูแบบดั้งเดิมและเหนือสิ่งอื่นใดให้ขับไล่น้ำส้มสายชูบัลซามิกออกจากครัวของคุณเนื่องจากมีแคลอรี่สูงมาก

• จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรวมการรับประทานอาหารเข้ากับการปฏิบัติตน การออกกำลังกาย ทุกวัน: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างน้อยวันละ 30 นาที ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณว่าคุณควรไปยิมบ่อยแค่ไหนเพื่อดูผลลัพธ์ในร่างกายของคุณ

• ไม่สามารถทำได้ ไม่มีแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้: งดไวน์ไม่มีโคล่าหรือเบียร์

• เมนูอาหาร จะต้อง ตามตัวอักษร และตามลำดับที่เราเสนอด้านล่าง คุณไม่สามารถแลกเปลี่ยนอาหารหรือลำดับการรับประทานอาหารได้

• ขอแนะนำว่าก่อนและระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะได้รับคำแนะนำจากก นักโภชนาการ ที่ควบคุมสัญญาณชีพของคุณ

เมนูอาหาร 13 วัน

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องปฏิบัติตามเมนูนี้ไปยังตัวอักษร โปรดทราบว่าคุณจะไม่สามารถแลกเปลี่ยนอาหารสำหรับดินเนอร์หรืออาหารของวันหนึ่งสำหรับมื้ออื่น ๆ ได้

วันที่ 1:

• อาหารเช้า: แช่หรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟอง + ผักโขมดิบหรือนึ่งจาน
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันย่าง 150 กรัม + สลัดผักกาดหอม

วันที่ 2:

• อาหารเช้า: 1 แช่ + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• อาหาร: เนื้อขาวย่าง 150 กรัม (ไก่หรือไก่งวง) + สลัดมะเขือเทศและผักกาดหอม + สลัดผลไม้ตามฤดูกาลหรือผลไม้
• อาหารเย็น: แฮมปรุงสุก 150 กรัม + สลัดผักกาดหอม

วันที่ 3:

• อาหารเช้า: แช่หรือกาแฟ + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟอง + สลัดถั่วกับมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: แฮมปรุงสุก 150 กรัม + สลัดผักสด

วันที่ 4:

• อาหารเช้า: แช่หรือกาแฟ + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 1 ฟอง + แครอทขูด + ชีสกรูแยร์
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้ไม่หวาน + โยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่ 5:

• อาหารเช้า: กาแฟแช่หรือไม่หวาน + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• อาหารกลางวัน: อกไก่ย่าง 150 กรัม + มะเขือเทศและสลัดออริกาโน
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันย่าง 150 กรัม + สลัดผักสด

วันที่ 6:

• อาหารเช้า: แช่ + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• อาหาร: ไก่ย่างไร้หนัง
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง + แครอทขูด

วันที่ 7:

• อาหารเช้า: แช่ไม่หวาน + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• มื้อกลางวัน: เนื้อแดงหรือขาวย่าง 150 กรัม + สลัดผลไม้
• อาหารเย็น: เลือกอาหารเย็นที่คุณชอบมากที่สุดจากข้อเสนอในวันอื่น ๆ

เมื่อผ่านไป 7 วันคุณต้องทำเมนูอาหารนี้ซ้ำจนกว่าจะถึงวันที่ 13 เมื่อผ่านไป 13 วันในวันถัดไปคุณต้องทำ วันดีท็อกซ์ รับประทานอาหารเหลวหรืออาหารอ่อน ๆ ก่อนรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง ในบทความนี้เราจะให้แนวคิดเกี่ยวกับน้ำผลไม้ดีท็อกซ์ที่คุณสามารถรับประทานได้หลังจากรับประทานอาหารนี้

สำหรับ หลีกเลี่ยงผลการตอบสนอง มีความจำเป็นหลังจากนั้น ทำอาหาร 13 วันทำอาหารที่สมดุลอีกประเภทหนึ่งเพื่อกินเพื่อสุขภาพและไม่กลับไปสู่พฤติกรรมการกินที่เคยทำให้คุณอ้วน ขอแนะนำให้คุณไปที่ นักโภชนาการ เพื่อให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำอาหาร 13 วันเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา