วิธีทำซุป
อาหารซุป เป็นทางเลือกที่ดีเมื่อมีเหตุผลบางอย่างหรืออย่างอื่นที่เราต้องการ ลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว. อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทนี้เป็นอาหารปกติเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเนื่องจากการขาดสารอาหาร
หากคุณต้องการลดน้ำหนักระหว่าง 4.5 ถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์แผนการรับประทานอาหารนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณนั่นคือเหตุผลที่เราอธิบายที่ OneHowTo.com วิธีทำซุป เป็นขั้นเป็นตอน.
ดัชนี
- ก่อนทำอาหารประเภทซุป
- อาหารที่อนุญาตและไม่อนุญาตในอาหารประเภทซุป
- วิธีทำซุป
- วิธีทำแกงจืด
ก่อนทำอาหารประเภทซุป
อาหารซุป แคลอรี่ต่ำมากกลายเป็นทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากคุณต้องการเนื่องจากส่วนหนึ่งช่วยกำจัดของเหลวและลดไขมัน แม้จะเป็นอย่างนั้น แต่ก็เป็นอาหารที่แม่นยำเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำสามารถทำให้เกิดการขาดสารอาหารอย่างมีนัยสำคัญได้หากปฏิบัติเป็นเวลานานกว่า 7 วัน
นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับไตหรือภาวะเรื้อรังอื่น ๆ ที่มีการพิจารณาอย่างมากไม่ควรรับประทานอาหารนี้หรืออาหารอื่น ๆ ที่มีสารอาหารต่ำเนื่องจากสุขภาพของพวกเขาอาจได้รับผลกระทบอย่างมาก
อาหารที่อนุญาตและไม่อนุญาตในอาหารประเภทซุป
เกี่ยวกับอาหารซุป ได้รับอนุญาต อาหารต่อไปนี้:
- ผักและสีเขียวทั้งหมด
- ผลไม้ทั้งหมดยกเว้นกล้วยและองุ่น (ในช่วงวันแรก) ขอแนะนำให้ใช้ผลไม้น้ำเช่นแตงโมและแตงโมสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยว
- เงินทุน
- ปลาและเนื้อไม่ติดมัน
แต่ก็มีเช่นกัน อาหารต้องห้าม ในระบบการปกครองนี้ตัวอย่างเช่น:
- แป้ง
- ขนมหวาน
- อาหารทอดอาหารขยะ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เครื่องดื่ม
- กระตุ้นกาแฟชาและเครื่องดื่ม
วิธีทำซุป
วันที่ 1
อาหารเช้า: การแช่ 1 ถ้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวล
อาหารว่าง: น้ำผลไม้ธรรมชาติ 1 แก้วไม่มีน้ำตาล เลือกผลไม้ที่แนะนำดีกว่า
อาหารกลางวันและอาหารเย็น: ซุปทั้งหมดที่คุณต้องการหากระหว่างมื้ออาหารคุณรู้สึกหิวหรือวิตกกังวลมากคุณสามารถบริโภคผลไม้ได้มากถึง 1 กิโลกรัมโดยหลีกเลี่ยงกล้วยและองุ่นอย่างน้อยในช่วง 2-3 วันแรก
วันที่ 2
อาหารเช้า: น้ำผัก 1 แก้ว คุณสามารถเลือกระหว่างแครอทมะเขือเทศผักโขมแตงกวาหรือหัวบีท
อาหารว่าง: เท่ากับอาหารเช้าน้ำผัก 1 แก้ว ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเปลี่ยนผัก
อาหารกลางวัน: ซุปผักหนึ่งจานพร้อมกับผักนึ่งหนึ่งจาน
อาหารค่ำ: ซุปผักหนึ่งจานพร้อมกับผักนึ่งหนึ่งจานและมันฝรั่งสุกขนาดกลางโรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกเพียงช้อนโต๊ะ
วันที่ 3
อาหารเช้าและของว่าง: คุณสามารถกินผลไม้ที่อนุญาตในปริมาณที่ต้องการ แนะนำให้ใช้ร่วมกับเงินทุนควรจะช่วยควบคุมความวิตกกังวล
อาหารกลางวันและอาหารเย็น: ซุปผักที่ต้องการทั้งหมดพร้อมผักนึ่งหรือผักดิบหนึ่งจานต่อมื้อ
วันที่ 4
อาหารเช้าและของว่าง: นมขาดมันเนยหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วพร้อมกับกล้วย
อาหารกลางวันและอาหารเย็น: ซุปผักในปริมาณที่ต้องการ กล้วย 1 ลูกต่อมื้อ
วันที่ 5
อาหารเช้าและของว่าง: ถ้วยแช่พร้อมกับไก่งวงหรืออกไก่สามชิ้น หลีกเลี่ยงแฮมหรือไส้กรอกไขมันสูงอื่น ๆ
อาหารกลางวัน: ซุปผักพร้อมเนื้อไม่ติดมัน 250 กรัมย่างในเตาอบหรือย่าง สลัดผักโรยหน้าด้วยมะนาวเท่านั้น
อาหารค่ำ: ซุปผักพร้อมปลาเนื้อขาว 250 กรัมและมะเขือเทศ 150 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
วันที่ 6
อาหารเช้าและของว่าง: ถ้วยแช่พร้อมกับไก่งวงหรืออกไก่สามชิ้น หลีกเลี่ยงแฮมหรือไส้กรอกไขมันสูงอื่น ๆ
อาหารกลางวัน: ซุปผักพร้อมเนื้อไม่ติดมัน 250 กรัมย่างในเตาอบหรือย่าง สลัดผักโรยหน้าด้วยมะนาวเท่านั้น
อาหารค่ำ: ซุปผักพร้อมกับปลาขาว 250 กรัมและผักนึ่งหนึ่งจานโรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
วันที่ 7
อาหารเช้าและของว่าง: น้ำส้มธรรมชาติ 1 แก้วที่ไม่มีน้ำตาลและการแช่
อาหารกลางวัน: ซุปผักพร้อมข้าวกล้องและหัวบีทปรุงสุก น้ำผลไม้ธรรมชาติไม่มีน้ำตาล.
อาหารค่ำ: ซุปผักพร้อมด้วยข้าวกล้องกับผักโขม น้ำผลไม้ธรรมชาติไม่มีน้ำตาล.
วิธีทำแกงจืด
การเตรียมน้ำซุปเป็นสิ่งสำคัญในอาหารประเภทซุป สำหรับการเตรียมคุณสามารถใช้น้ำซุปผักที่มีเกลือต่ำที่หาซื้อได้ทั่วไป
ใส่หัวหอม 6 หัวพริกเขียว 2 เม็ดมะเขือเทศบด 500 กรัมขึ้นฉ่ายครึ่งกะหล่ำปลีมะเขือเทศธรรมชาติ 4 ลูกแครอท 3 ลูกเกลือและพริกไทย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่ในขณะที่ทำอาหารประเภทซุปคุณจะได้รับน้ำอย่างเพียงพอโดยกินน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำซุปเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา