อาหารอาติโช๊คเป็นอย่างไร

คุณต้องการ ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเหรอ? มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ มันเกี่ยวกับ อาหารอาติโช๊คแผนการรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำร่วมกับการรับประทานผักชนิดนี้ในแต่ละมื้อ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณ อาหารอาติโช๊คเป็นอย่างไร เพื่อให้คุณคำนึงถึงสถานที่ทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ดัชนี

1. สรรพคุณของอาติโช๊คในการลดน้ำหนัก
2. อาหารอาติโช๊ค 3 วัน
3. อาหารอาติโช๊คเพื่อสุขภาพ
4. กินอะไรกับอาหารอาติโช๊ค

สรรพคุณของอาติโช๊คในการลดน้ำหนัก

มันเป็นไปได้ ลดน้ำหนักด้วยอาร์ติโช้คโดยพื้นฐานแล้วเนื่องจากมีคุณสมบัติที่สมบูรณ์แบบในการช่วยเผาผลาญไขมันและควบคุมร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานราวกับว่ามันเป็นผักวิเศษเพราะหากคุณไม่รวมกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ (การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย) คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ คุณสมบัติคือ:

• มีไฟเบอร์สูง: สิ่งที่ไฟเบอร์ทำได้คือกลูโคสในเลือดจะลดลงดังนั้นมันจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้มันยังทำให้เรารู้สึกพึงพอใจกับอาหารน้อยลงและช่วยควบคุมการขนส่งของลำไส้

• อุดมไปด้วย cynarin: ส่วนประกอบนี้ช่วยให้ไขมันที่เรานำไปย่อยตามธรรมชาติและเราสามารถกำจัดออกทางปัสสาวะได้ อาติโช๊คซึ่งเป็นอาหารขับปัสสาวะยังช่วยให้เราชำระล้างสารพิษออกจากร่างกายและลดการกักเก็บของเหลวเช่นเดียวกับเซลลูไลท์

• แคลอรี่ต่ำ: อาติโช๊คเป็นแหล่งสารอาหารที่ทรงพลังมากซึ่งแทบจะไม่ให้แคลอรี่แก่เราเลย (สำหรับทุกๆ 100 กรัมที่เรากินเข้าไปเราจะกินเพียง 22 แคลอรี่เท่านั้น) นอกจากนี้ด้วยไฟเบอร์ทำให้เรารู้สึกอิ่มใจและไม่อดอาหารระหว่างมื้อ

ทั้งหมดนี้เป็นผักที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหารของเราและทำให้สุขภาพดีโดยไม่ต้องรับแคลอรี่หรือไขมันส่วนเกิน

อาหารอาติโช๊ค 3 วัน

เช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่มีทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพและอื่น ๆ ที่เป็น "ปาฏิหาริย์" นี่คือกรณีของสิ่งที่เราจะบอกคุณด้านล่างและเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมามันกลายเป็นแฟชั่นมาก อาหารอาติโช๊คที่กินเวลา 3 วัน และในระหว่างนั้นคุณอาจลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมใช่: คุณไม่สามารถขยายการให้อาหารนี้ได้นานกว่า 3 วันเพราะมิฉะนั้นคุณอาจล้มป่วยเนื่องจากการขาดสารอาหาร

อาหารด่วนนี้ขึ้นอยู่กับ กินอาร์ติโช้คสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ รวมมื้ออาหารกับน้ำปริมาณมากเพื่อทำความสะอาดร่างกาย ในช่วงหลายวันนี้คุณสามารถทำได้ รวมอาหาร อะไร:

• ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
• ผลไม้และผักอื่น ๆ
• ไก่งวง
• ขนมปังโฮลวีต (ส่วนเล็ก ๆ )
• ข้าวกล้อง (ส่วนเล็ก ๆ )

ด้วยการส่งเสริมการบริโภคไฟเบอร์ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดและในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เมื่อคุณกลับไปใช้พฤติกรรมการใช้ชีวิตตามปกติ คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจาก "rebound effect" และรับกิโลเดียวกับที่คุณเสียไป

ก ตัวอย่างเมนู ที่คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารนี้มีดังต่อไปนี้:

อาหารเช้า: ถ้วย: กาแฟใส่นมชากับนมชาหรือน้ำผลไม้ขนมปัง 1 ชิ้นพร้อมชีสหรือแครกเกอร์ 3 ชิ้น

มิดมอร์นิง: โยเกิร์ตขาดมันเนย

อาหารกลางวัน:

• ตัวเลือกที่ 1: อาติโช๊คปั่นดิบเนื้อไม่ติดมันหรือปลาย่างกับสลัดผักสดและแอปเปิ้ลเป็นของหวาน
• ตัวเลือกที่ 2: อาร์ติโช้คและข้าวกล้องและผลไม้สำหรับเป็นของหวาน

อาหารว่าง: อาติโช๊ค 2 แคปซูล นมพร่องมันเนย 1 แก้วโยเกิร์ตขาดมันเนย 1 แก้วหรือกาแฟผสมนม (ต้องซื้ออาติโช๊คแคปซูลที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านสมุนไพร)

อาหารเย็น:

• ตัวเลือกที่ 1: อาร์ติโช้คย่าง 3 ชิ้นขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นชีส 50 กรัม
• ตัวเลือกที่ 2: สลัดอาร์ติโชค 1 โยเกิร์ตขาดมันเนย

อาหารอาติโช๊คเพื่อสุขภาพ

ที่ OneHowTo เรามุ่งมั่นที่จะสร้างพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารและเลือกใช้สูตรอาหารที่มีน้ำหนักเบาและดีต่อสุขภาพเพื่อสุขภาพของคุณ นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำว่าแทนที่จะรับประทานอาหาร 3 วันคุณเลือกรับประทานอาหารประเภทนี้ซึ่งการบริโภคอาร์ติโช้คจะสลับกับอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพทุกวัน

อาหารอาติโช๊คทำได้ 1 เดือน และคุณจะลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 4 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเกินมากแค่ไหน เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่นำผักชนิดนี้มาใช้ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ คุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารที่ชอบได้:

• คาร์โบไฮเดรตแป้งขาว: ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นทำให้สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดดังนั้นเมื่อเรากินเข้าไปเราจึงได้รับแคลอรี่เปล่าเท่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรรับประทานขนมปังขาวพาสต้าหรือข้าวในระหว่างการรับประทานอาหารและเดิมพันกับแป้งที่ทำจากแป้งโฮลวีต (เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์)

• อาหารมัน ๆ: ในบรรดาโปรตีนต้องห้ามในอาหารนี้ไส้กรอกเนื้อหมูและเนื้อวัวนั้นโดดเด่น ไม่แนะนำให้ใช้ปลาที่มีน้ำมันเนื่องจากมีไขมันมาก แต่เราไม่เพียง แต่พูดถึงเรื่องนี้เท่านั้น แต่ซอสของทอดหรือแป้งไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเช่นกัน

• อาหารหวาน: ขนมปังช็อคโกแลตน้ำอัดลมและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ควรถูกลบออกจากอาหารหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพราะแทบจะไม่ได้รับสารอาหารเลยและมีน้ำตาลหลายชนิดที่เปลี่ยนเป็นไขมันอิ่มตัว

• แอลกอฮอล์: เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ดีและอย่างไรก็ตามแทบจะไม่มีสารอาหารที่ร่างกายของเราสามารถใช้ประโยชน์ได้

กินอะไรกับอาหารอาติโช๊ค

ถึง ทำอาหารอาติโช๊ค คุณต้องปฏิบัติตามหลักฐานอย่างหนึ่ง: รวมผักนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผักที่มีส่วนผสมอย่างใดอย่างหนึ่งคืออาร์ติโช้คด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติของมันและได้รับการบำรุงด้วยผักอื่น ๆ ขอแนะนำว่าถ้าคุณทำข้าวกล้องกินเองให้เพิ่มอาร์ติโช้ค เคล็ดลับอย่างที่คุณเห็นนั้นง่ายมาก: ปรุงอาหารด้วยอาร์ติโช้คและรวมไว้หลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน.

แต่คุณจะออกแบบเมนูอย่างไร? โดยพื้นฐานแล้วคุณจะต้อง การรับประทานผลไม้ผักและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ นอกเหนือจากการผสมผสานแล้วสองสามครั้งต่อสัปดาห์อาหารเช่นข้าวกล้องพาสต้าหรือพืชตระกูลถั่ว (แต่ไม่ควรทานตอนกลางคืน) ด้วยวิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงเพราะคุณจะกินอาหารที่สมดุล แต่มีไขมันต่ำ

ที่นี่เราขอเสนอ ตัวอย่างเมนู เพื่อให้คุณสามารถดูว่าคุณสามารถทำอาหารอาติโช๊คได้อย่างไร:

อาหารเช้า

• ตัวเลือกที่ 1: กาแฟใส่นมพร่องมันเนย + ขนมปังโฮลวีตกับไก่งวง
• ตัวเลือกที่ 2: น้ำผัก (พร้อมอาติโช๊ค) + คุกกี้โฮลเกรน

มิดมอร์นิง

• ตัวเลือกที่ 1. น้ำผัก
• ตัวเลือกที่ 2: ผลไม้แห่งฤดูกาล

อาหารกลางวัน

• ตัวเลือกที่ 1: ไก่ย่างกับอาร์ติโช้คผัด
• ตัวเลือกที่ 2: ข้าวกล้องกับอาร์ติโช้ค

อาหารว่าง

• ตัวเลือกที่ 1: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ตัวเลือกที่ 2: ผลไม้แห่งฤดูกาล

อาหารเย็น

• ตัวเลือกที่ 1: ผักโขมอบ (อาร์ติโช้คในหมู่พวกเขา)
• ตัวเลือกที่ 2: สลัดรวม + ไข่เจียวอาติโช๊ค

ใน OneHowTo เราให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณรู้วิธีรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและค้นพบอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหาร

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารอาติโช๊คเป็นอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา

เคล็ดลับ

• ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์นักกำหนดอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อขอคำแนะนำ