วิธีการลดสะโพกของคุณ

คุณใช้เวลาสองเดือนในการ อาหาร, อาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่คุณเคยทำมาในชีวิตคุณเดินทุกวันเป็นเวลา 40 นาทีและเมื่อคุณส่องกระจกคุณก็ไม่สามารถกำจัดความรักเหล่านั้นที่จับสะโพกของคุณได้ คุณเป็นคนสะโพกกว้าง แต่คุณไม่อยากเป็น คุณผอม แต่ด้วย สะโพกกว้าง. คุณจะทำอย่างไรเพื่อบอกลาตลอดไปกับผู้ที่รับผิดชอบในการป้องกันยีนส์ของคุณ ง่ายๆอ่านบทความ OneHowTo นี้อย่างละเอียดและค้นหา วิธีการลดสะโพกของคุณ.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สำหรับ สะโพกบางคุณควรรู้ว่าไขมันที่เข้มข้นในส่วนนี้ของร่างกายเป็นไขมันเฉพาะที่ นั่นคือหลาย ๆ ครั้งมันไม่ได้แสดงถึงน้ำหนักส่วนเกิน แต่เป็นการสะสมไขมันในร่างกายที่มีการกระจายตัวไม่ดีซึ่งมีความเข้มข้นในระดับที่น้อยที่สุด ดังนั้นคุณต้องเข้าใจว่าไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นไม่ได้ถูกกำจัดออกไปอย่างง่ายดายและไม่ได้ต่อสู้กับการรับประทานอาหารง่ายๆและการเดินนาน ๆ

ขั้นตอนแรกในการทำให้สะโพกของคุณผอมคือรวมไว้ในอาหารของคุณ อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน. ชาเขียวมีประโยชน์มากมายและในหมู่พวกเขามีความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้อย่างโดดเด่น คุณสามารถรับเงินได้ถึงสามครั้งต่อวัน การเพิ่มเกรปฟรุตกระเทียมพริกหรือขิงลงในอาหารจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นและเริ่มเผาผลาญไขมันที่อยู่ในสะโพกของคุณ

ในการลดไขมันจากสะโพกคุณต้อง ลดการบริโภคไขมันอย่างมีนัยสำคัญ คุณอาจรับประทานอาหารเต็มที่ แต่คุณต้องจ่ายไขมันเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเข้มข้น ดังนั้นในการกำจัดไขมันออกจากสะโพกควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอาหารเย็นและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและชอบอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าไขมันหนึ่งกรัมคือเก้าแคลอรี่

มีเส้นใยอาหาร ประโยชน์มากมาย วิธีควบคุมการขนส่งของลำไส้และดูดซับไขมันออกจากร่างกาย การรวมอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นขนมปังโฮลวีตถั่วเลนทิลสตรอเบอร์รี่และซีเรียลเช่นข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณจะช่วยให้สะโพกของคุณผอมลงได้มาก ไฟเบอร์จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดและเพียงแค่บริโภคมากกว่า 30 กรัมต่อวันคุณก็สามารถเห็นผลลัพธ์ได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อพูดถึงการกำจัดไขมันเฉพาะที่ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน มันเป็นพื้นฐาน การฝึกประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากเพราะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณจดจ่ออยู่กับบริเวณที่คุณออกกำลังกายซึ่งเหมาะสำหรับการลดสะโพก ที่ดีที่สุดหลังจากการฝึกกล้ามเนื้อของคุณยังคงเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่แนะนำอย่างยิ่งเพื่อลดสะโพกคือ squats ด้วยน้ำหนัก. การออกกำลังกายโดยเฉพาะนี้มีคุณสมบัติในการมุ่งเน้นการฝึกทั้งหมดของคุณที่ต้นขาช่วยกำหนดตัวเองและเผาผลาญไขมันในสะโพก การนั่งยองเป็นเรื่องง่ายมากและคุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ

หากคุณไม่ชอบการฝึกด้วยการยกน้ำหนักคุณสามารถเลือกได้ เพิ่มความก้าวของคุณเมื่อวิ่ง เมื่อคุณเพิ่มก้าวขณะวิ่งคุณจะต้องออกแรงมากขึ้นในกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถทางร่างกายและระบบทางเดินหายใจ ข่าวดีก็คือกล้ามเนื้อสะโพกได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นดังนั้นจึงเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

การออกกำลังกายที่ง่ายและทำเองสำหรับ การทำให้สะโพกบางลงคือการทำให้ขาเป็นวงกลม. คุณต้องนอนหงายบนผ้าห่มหรือเสื่อโยคะตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวตรงแขนของคุณใกล้ลำตัวและสะโพกของคุณใกล้กับพื้น เมื่อคุณมีท่าทางที่ถูกต้องแล้วคุณควรยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนกว่าจะตรงจนสุดและเริ่มทำวงกลมได้ถึงห้าวงกลม จากนั้นลดขาลงพักและทำซ้ำกับขาอีกข้าง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ห้าครั้งในแต่ละขา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการลดสะโพกของคุณเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา