อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มและยืดอายุผิวสีแทน?

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์จาก FitHappySisters | Recipes 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el

1-10

อาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน

อาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนช่วยเพิ่มการฟอกหนังเนื่องจากช่วยในการผลิตเมลานินและมีวิตามินเอสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย อาหารเหล่านี้ ได้แก่ แครอทมะเขือเทศแอปริคอตมะม่วงมะละกอฟักทองบรอกโคลีชาร์ทผักชีฝรั่งและสาหร่ายสไปรูลิน่า คุณสามารถนำไปใช้ในรูปแบบ สมูทตี้คาสปาโช่หรือสลัด สุขภาพดีและอร่อย!

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงมากซึ่งป้องกันการเกิดฝ้าและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพื่อให้ผิวของคุณยืดหยุ่นและทนต่อแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นกีวีสตรอเบอร์รี่หรือมะละกอ นอกจากวิตามินซีแล้วผลไม้ยังมีน้ำและไฟเบอร์จำนวนมากดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการขนส่งในลำไส้และจะช่วยย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

เบอร์รี่

ผลไม้สีแดงยังช่วยให้ผิวสีแทนนานขึ้นเช่นชาและไวน์แดง ลองชงสตรอเบอร์รี่สดและแบล็กเบอร์รี่ด้วยตัวเองเป็นอาหารเช้าหรือดื่มไวน์สักแก้วหลังอาหารเย็น คุณจะเห็นว่ามันทำงานอย่างไร!

วิตามินบีและอี

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและอีเช่นพืชตระกูลถั่วจะป้องกันไม่ให้ผิวขาดน้ำจึงช่วยให้ผิวสีแทนได้นานขึ้น เราแนะนำให้คุณรวมไว้เป็นส่วนผสมในสลัดของคุณหากคุณต้องการอาหารจานเบา ๆ ที่เต็มไปด้วยสารอาหาร

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่กรองรังสียูวีเอ: มีหน้าที่ในการดูดซึมและช่วยสร้างเม็ดสีผิว ถั่วธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมีอยู่โดยเฉพาะวอลนัทดังนั้นเราจึงแนะนำให้ทานวอลนัทสักหนึ่งกำมือเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร

โอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อผิวหนังเนื่องจากป้องกันการคายน้ำและป้องกันก่อนที่จะเกิดการโจมตีและการเผาไหม้ ปลามัน (ปลาซาร์ดีน, ปลากะตัก, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรล ... ) มีความจำเป็นในการซ่อมแซมเซลล์ผิวที่ถูกทำลายหลังจากออกแดด ปลาแซลมอนนอกจากโอเมก้า 3 แล้วยังมีแร่ธาตุสูงและได้รับการพิจารณาโดยผู้เชี่ยวชาญว่าอาหารดารามีผิวที่สมบูรณ์แบบ (วิคตอเรียเบ็คแฮมสารภาพว่ากินทุกวันตามใบสั่งแพทย์จากแพทย์ผิวหนังของเธอ) เรายังพบกรดไขมันในถั่วเหลืองหรือจมูกข้าวสาลี

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นกุญแจสำคัญในการมีผิวสีแทน และผิวที่อ่อนนุ่มเต็มไปด้วยความยืดหยุ่นมีกรดไขมันธรรมชาติและวิตามินอีและเคสูงอยู่แล้วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคก่อนอาบแดดจะช่วยป้องกันการแพ้แสงแดดได้นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับโรคเบาหวาน บรรเทาอาการปวดข้อ

ผักที่มีน้ำมาก

การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวภายในเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการบริโภคผักที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นแตงกวาแตงโมและแตงโมจึงเหมาะอย่างยิ่งในการรับมือกับการขาดน้ำของผิวหนังหลังจากโดนแสงแดดคลอรีนจากสระว่ายน้ำและเกลือทะเล กล้าที่จะรวมส่วนผสมเหล่านี้ในไอติมโฮมเมด!

อาโวคาโด

อะโวคาโดนอกจากจะเป็นหนึ่งในส่วนผสมยอดนิยมในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของ Ariadne Artiles แล้ว ปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและการรักษา ผลไม้ชนิดนี้ได้กลายเป็นหนึ่งในส่วนผสมชั้นยอดในขณะนี้ทั้งสำหรับสูตรอาหาร สุขภาพแข็งแรง สำหรับมาสก์ผมและครีมทาหน้าแบบโฮมเมด

น้ำดื่ม

จบด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุดซึ่งก็คือการให้น้ำ ทุกวันในระหว่างการออกแดดคุณควรใช้อุปกรณ์ป้องกันและหลังออกแดด แต่อย่าลืมดื่มน้ำ (อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร) คำแนะนำนี้ใช้ได้ตลอดทั้งปี แต่หลังจากฤดูร้อนเมื่อผิวของเราขาดน้ำจากแสงแดดจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำเพื่อไม่ให้ผิวของเราขาดน้ำและลอกเนื่องจากความแห้งกร้าน