วิธีการเพิ่มน้ำหนักหลังฤดูร้อนในหกขั้นตอน

เราพูดคุยกับนักโภชนาการและเธอให้กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่เราได้รับในวันหยุดพักผ่อนนี้และ ... เรามีข่าวดี!

“ มาลองสมจริงกันดีกว่า” นั่นเป็นหลักฐานแรกที่นักกำหนดอาหาร - โภชนากรและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนช่วยให้เราฟื้นตัวได้ติดตาม Estefania Mata de las Heras. นอกเหนือจาก กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพถ้าเราต้องการ ลดน้ำหนักและไม่เพิ่มน้ำหนักอีกในกรณีที่เราพยายามลดน้ำหนักมาเป็นเวลานานเราต้องการ รู้เหตุผลว่าทำไมเราถึงได้รับมัน. ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเสมอ ในทางกลับกันปอนด์เหล่านั้นที่เราได้รับในช่วงฤดูร้อนจะหายไปจากความคิดที่เปิดเผยก่อนหน้านี้นั่นคือความสมจริง

"เราต้อง หลีกหนีจากความกดดันและความทุกข์ โดยคิดว่าเราต้องลดน้ำหนักที่ได้มาภายในสามวันเพราะมันไม่ใช่สิ่งที่ทำได้จริงหรือทำได้” นักโภชนาการกล่าว“ มันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกันเพราะ เราสร้างความเครียดและด้วยสิ่งนี้สิ่งเดียวที่เราทำได้คือการอักเสบมากขึ้นและลดน้ำหนักให้น้อยลง", เพิ่ม.

อ้างอิงจากEstefanía Mata de las Heras "เราต้องกำหนดกิจวัตรบางอย่าง". “ เราต้องจำไว้ว่าเมื่อ 21 วันร่างกายจะเริ่มปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้ดังนั้นหากเราได้ไปพักร้อนสิ่งที่ต้องทำคือบอกร่างกายของเราว่า "เฮ้! เรากลับมาที่บ้านเราจะสร้างกิจวัตรใหม่! ". หากเราปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และแนวทางที่เปิดเผยด้านล่างเราจะสามารถกลับมามีน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีและนี่เป็นวิธีเดียวที่จะไม่ฟื้นกลับมา

1-6

แนวทางแรก: ในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพเราต้องซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

จากข้อมูลของEstefaníaสิ่งสำคัญในตอนแรกคือ กำหนดเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในวาระการช้อปปิ้งของเรา. สิ่งสำคัญคือต้องสร้างไฟล์ ซื้อจริง และเลือกรับประทานอาหารที่เรารู้วิธีเตรียมและอาหารสำเร็จรูปที่เราสามารถนำมาฝากได้ นักโภชนาการแนะนำให้ทำ ครีมและแกสปาโชสซึ่งสามารถแช่เย็นได้ง่าย คำแนะนำในทางกลับกัน ต้มและเก็บรักษาควินัวและข้าวกล้องไว้หลายมื้อ เพื่อให้สามารถผสมกับผักได้ A) ใช่ เราทิ้งไฟล์ กระจุก ของสัปดาห์. "ถ้าเรามีอาหารพร้อมก็ไม่ต้องด้นสดและกินอึ" เขากล่าวและบอกเราว่าด้วยวิธีนี้ "มันจะง่ายกว่ามากที่เราจะกลับไปทำกิจวัตรประจำวัน"

@akojomarket

แนวทางที่สอง: ดื่มของเหลวมาก ๆ

"เวลาที่เราไม่อยู่บ้านเราจะดื่มน้ำน้อยลง" Estefaníaกล่าว “ เราต้องกลับไปที่ เติมน้ำให้ตัวเองและดื่มน้ำวันละลิตรครึ่ง เพื่อกำจัดสารพิษและเริ่มยุบตัว "เขากล่าว" ผู้หญิงส่วนใหญ่เมื่อเราไปเที่ยวเราเห็นว่าระบบย่อยอาหารของเราเปลี่ยนแปลงไปและนั่นคือเหตุผลว่าทำไม เราจำเป็นต้องฟื้นจังหวะการขับถ่าย"เขาชี้แจง

@ brita.uk

แนวทางที่สาม: จัดลำดับจังหวะการขับถ่ายของเราใหม่

เราจะทำตามที่Estefaníaบอกเรา การรับประทานไฟเบอร์ (ซึ่งส่วนใหญ่มาจากผลไม้และผัก) น้ำดื่มจำเป็นสำหรับอุจจาระเพื่อให้ความชุ่มชื้นและเราสามารถไปห้องน้ำได้ดีขึ้นและ ออกกำลังกาย. “ ถ้าเรานั่งแปดชั่วโมงลำไส้จะไม่ขยับดังนั้นเราต้องพยายามสร้างกิจวัตรที่กระตือรือร้น” Estefaníaกล่าว และในแง่นี้มันบอกเราว่า ทุกๆสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเราควรเคลื่อนไหวเป็นเวลาห้าหรือ 10 นาที.

@ pacha.libre

แนวทางที่ห้า: หากต้องการยุบเล็กน้อยขอแนะนำให้บริโภคว่านหางจระเข้เหลว

Estefaníaรับรองว่าเธอเอง เติมว่านหางจระเข้เหลวลงในน้ำที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน เพราะช่วยทำความสะอาดลำไส้และเยื่อเมือก มันทำให้เราปลดปล่อยร่างกายทีละเล็กทีละน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเคยไปพักร้อนและการเข้าห้องน้ำเป็นเรื่องยาก

@simplydivineme

แนวทางที่สี่: เราไม่สามารถรับประทานอาหารได้สามครั้งต่อวัน

"เราจะเข้าสู่กิจวัตรในการตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือเพื่อเตือนเราว่า ทุกสามชั่วโมงเราต้องกินอะไร"มั่นใจEstefaníaถามโดย ของว่าง ในทางกลับกันเขาแนะนำแครอทมะพร้าวดิบหรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีข้าวโอ๊ตรีดเป็นต้น "คุณไม่จำเป็นต้องกลัวการรับประทานอาหารระหว่างมื้อ แต่ในทางกลับกัน" Estefaníaกล่าว

@Naturally_sarah

แนวทางที่หก: ฟื้นฟูชั่วโมงการนอนหลับ

"เราต้องพยายามอย่ากินอาหารเช้าตอน 10 โมงเช้าถ้าตื่นเจ็ดโมงไม่ใช่กินมื้อเย็นตอนสิบเอ็ดโมง ... ทั้งหมดนี้ทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงระบบเผาผลาญอาหารก็เปลี่ยนไปและมีค่าใช้จ่ายมากขึ้นในการ ลดน้ำหนัก "Estefaníaบอกเรา “ ยิ่งเราฟื้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้เร็วเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งกลับมาเร็วขึ้นเท่านั้น”, เพิ่ม ดังนั้นประโยคสุดท้ายนี้จึงสรุปได้ รับจังหวะของคุณกลับมาและน้ำหนักของคุณจะกลับคืนมา

@littlepnwpups