ทำไมเราถึงอ้วนขึ้นตามอายุและวิธีลดน้ำหนักหลัง 40 ปี

การไม่เพิ่มน้ำหนักตามอายุเป็นงานที่ยาก แต่ไม่ใช่ภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ เราอธิบายวิธีการด้วยความช่วยเหลือของนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าคุณอายุ 40 แล้วคุณจะรู้ว่าไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนหรือพยายามดูแลอาหารมากแค่ไหน และถึงแม้จะกินเหมือนอายุ 20 ปีก็ตาม กิโลกรัมบนเครื่องชั่งเพิ่มขึ้น. นอกจากนี้กลยุทธ์ที่เราเคยใช้มาโดยตลอดเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเช่นการกินน้อยลงและการเผาผลาญมากขึ้นจากการออกกำลังกายก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังอีกต่อไป ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?

เรามีข่าวร้าย: วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในช่วงอายุ 50 ปีจะลดน้ำหนักได้ยากขึ้น เนื่องจากปัจจัยที่แตกต่างกัน ในแง่หนึ่งค่าใช้จ่ายด้านพลังงานขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่แตกต่างกันและหนึ่งในนั้นคืออายุเมื่อเราหยุดเติบโตการใช้พลังงานในช่วงพักจะลดลงประมาณ 5% ทุก ๆ ทศวรรษและหลังจาก 50, 10% ดังนั้นในช่วงวัยหนุ่มสาวจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า เนื่องจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานขณะพักผ่อนสูงขึ้น สรุป: การบริโภคแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันมีแนวโน้มในการจัดเก็บมากขึ้น.

ปัจจัยที่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังจาก 40 ปี

  • เริ่มต้น ในช่วงสามสิบปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าระหว่าง 3 ถึง 5% ของมวลกล้ามเนื้อจะหายไปในแต่ละทศวรรษ. หากเรามีมวลกล้ามเนื้อน้อยเราจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงไขมันในร่างกายคือเชื้อเพลิงที่เผาผลาญกล้ามเนื้อและถ้าเรามีกล้ามเนื้อน้อยร่างกายจะกินกลูโคสน้อยลงและไขมันก็จะอยู่ในร่างกายของเรา ดังนั้น, ถ้าเรากินต่อไปและเผาผลาญเหมือนเดิมน้ำหนักก็จะขึ้น. การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบนี้มีผลต่อรัฐธรรมนูญของบุคคลเช่นกันบางครั้งน้ำหนักเท่ากัน แต่เราเพิ่มขนาด
  • อีกปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อด้านนี้ มันเป็นวัยหมดประจำเดือนการลดลงนี้เกี่ยวข้องกับความสมดุลระหว่างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนโดยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูญเสียไปเร็วกว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนและความไม่สมดุลจะกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนสร้างเซลล์ไขมัน แต่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะต่อต้านมัน
  • เมื่อหลายปีผ่านไป การออกกำลังกายลดลงทีละน้อยเป็นเรื่องปกติข้อเท็จจริงนี้ทำให้ไขมันสะสมมากขึ้นดังนั้นอีกสาเหตุหนึ่งอาจเกิดจากการขาดการออกกำลังกายที่ทำให้ใช้พลังงานน้อยลง ก วิถีชีวิตที่อยู่ประจำและไม่ดีต่อสุขภาพ ในแง่ของการรับประทานอาหารสามารถมีอิทธิพลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าการชะลอการเผาผลาญตามธรรมชาติ
  • คุณภาพการนอนหลับยังมีผลต่อน้ำหนักการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้คุณอ้วนได้. การนอนหลับทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างเกรลิน (ฮอร์โมนแห่งความอยากอาหาร) และเลปติน (ฮอร์โมนแห่งความอิ่ม) ที่ชอบในอดีต ความจริงนี้ทำให้คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นดังนั้นคุณจึงกินแคลอรี่มากขึ้น. นอกจากนี้การนอนหลับยังทำให้การเผาผลาญกลูโคสไม่สมดุลและทำให้คุณสะสมไขมันมากขึ้น
  • ความเครียดและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อน้ำหนักได้เช่นกัน และเมื่ออายุมากขึ้นโรคเหล่านี้มักจะปรากฏขึ้นเมื่อภาระทางอารมณ์เพิ่มขึ้น เส้นประสาทจะผลักดันให้คุณกินอาหารโดยไม่วิตกกังวลและกลืนอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล

ลดน้ำหนักหลัง 40 ยากขึ้นมั้ย?

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก Medical Option Clinic อธิบายว่า“ การใช้พลังงานในการพักผ่อนจะลดลงตามอายุดังนั้น เราต้องลดปริมาณแคลอรี่ให้มากกว่าคนหนุ่มสาว และเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อปรับสมดุลของพลังงาน "เมื่อเราอายุมากขึ้นพวกเขาก็แนะนำเรา "อย่าเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป เพราะการกำจัดกิโลที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้นจะมีความซับซ้อนเนื่องจากเรามีเครื่องมือน้อยลงในการต่อต้านการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในการเผาผลาญพื้นฐาน " จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อย. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักเกินและโรคอ้วน การลดน้ำหนักอย่างถาวรด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากดังนั้นการป้องกันจึงเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุด

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ผ่อนคลายและเติมพลัง 🤍

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Jennifer Lopez (@jlo) บน

คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตามอายุ

  • เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเมื่ออายุมากขึ้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีชีวิตที่แข็งแรง. เราไม่ควรรอที่จะมีน้ำหนักเกินเพื่อให้มีนิสัยการกินที่ดีหรือออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยให้เราสมดุลในการรับประทานอาหารได้
  • เมื่ออายุของเราก้าวหน้าขึ้นจึงจำเป็นต้องควบคุมปริมาณในอาหารให้มาก และปรับให้เข้ากับความต้องการของเรา การรับประทานวันละ 5 ครั้งยังช่วยให้เราไม่เกินปริมาณที่แนะนำได้อีกด้วย.
  • แบ่งโปรตีนเป็นสามมื้อหลัก ในแต่ละวันยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีน เราต้องไม่ลืมที่จะรวมโปรตีนไว้ในอาหารเช้า
  • อย่ายอมแพ้การออกกำลังกาย ด้วยอายุ นั่นคือการเล่นกีฬาต่อไปแม้ว่าเราจะอายุมากแล้วก็ตาม

และสุดท้ายชี้ให้เห็นว่า การควบคุมปริมาณแคลอรี่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอ เพื่อไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ