Karlie Kloss เผยการฝึกซูเปอร์โมเดลในวิดีโอความยาว 10 นาที

ดูโพสต์นี้บน Instagram

พลิกโทรศัพท์ของคุณและทำลายเหงื่อกับฉันและ @jawsnelson 💪💦😜

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Karlie Kloss (@karliekloss) บน

Karlie Kloss ได้อัปโหลดไปยังโปรไฟล์ของคุณ อินสตาแกรม วิดีโอความยาว 13 นาทีที่เราแสดงให้คุณเห็นในบรรทัดเหล่านี้ ในนั้นเขาแสดงให้เราเห็น กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ซึ่งสามารถทำได้หนึ่งครั้งสองหรือสามครั้งขึ้นอยู่กับอารมณ์ของเรา แบบฝึกหัดที่เป็นกิจวัตรนี้ประกอบด้วย:

• หมอบ เป็นเวลาหนึ่งนาที: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ผ่านลูกบอลของคุณและให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้าของคุณ
• วิดพื้น เป็นเวลาหนึ่งนาที: คุณสามารถพยุงหัวเข่าได้ แต่ให้ลำตัวตรง
• Scaler เป็นเวลาหนึ่งนาที: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่อยู่ในแนวเดียวกับข้อมือและอย่ายกก้นขึ้นไปที่เพดานมากเกินไปให้ความตึงเครียดในช่องท้อง
• กรรไกร เป็นเวลาหนึ่งนาทีสลับเข่า: พยายามยกขาหลังให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และรักษากระดูกสันหลังให้ตรง หากคุณสูญเสียการทรงตัวให้กลับไปที่ศูนย์กลางและฟื้นท่าทางก่อนดำเนินการต่อ
• ระดับความสูง ของสะโพกเป็นเวลาหนึ่งนาที: เพื่อให้สะโพกของคุณทำงานได้ดีให้บีบอัดเมื่อคุณขึ้นไปและอย่าวางบั้นเอวบนพื้นหากคุณยังไม่เสร็จ อย่ายกกระดูกสะบักขึ้นและให้คอของคุณผ่อนคลายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• หน้าท้อง มีมิติเท่ากัน เป็นเวลาหนึ่งนาทีในท่านั่งเรือ: ในท่านี้ให้ผ่อนคลายคอและมุ่งความสนใจไปที่การทรงตัวและการหายใจ มันจะช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
• ปอด ด้านข้าง เป็นเวลาหนึ่งนาที: เราทำ 30 วินาทีไปอีกด้านหนึ่งและอีก 30 วินาที เป็นสิ่งสำคัญที่กระดูกสันหลังจะต้องตั้งตรงเพื่อให้ก้นกลับมาดี
• Brupees สักครู่: โค้ชของ Karlie Kloss มีตัวเลือกมากมายในแบบฝึกหัดนี้เพื่อให้ คุณสามารถ ทำสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุดขึ้นอยู่กับระดับของคุณและคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแค่ไหน แต่สิ่งสำคัญคือในตัวแปรใด ๆ ที่คุณทำให้หน้าท้องตึงเครียด
• ไม้กระดานเป็นเวลาหนึ่งนาที: สิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกายเพื่อบริหารหน้าท้องคือให้ไหล่และข้อมืออยู่ในแนวเดียวกันและรักษาลำตัวให้ตรงโดยไม่ให้สะโพกแตะพื้น

หากต้องการคุณสามารถทำกิจวัตรซ้ำสองหรือสามครั้งได้ พร้อมที่จะมีรูปร่างในช่วงซัมเมอร์นี้หรือยัง? มันจะดีที่สุดในชีวิตของเรา!