Elsa Pataky เล่าให้เราฟังอย่างละเอียดว่าเธอออกกำลังกายแบบไหนทุกวันเพื่อให้ร่างกายได้รับ

"มีช่วงเวลาที่ฉันไม่รู้สึกสบายตัวกับร่างกายของฉันฉันไม่แน่ใจว่าฉันต้องการที่จะอยู่กับนักแสดงอีกครั้งฉันเริ่มคิกบ็อกซ์และจากที่นั่นฉันอยากจะกินคนทั้งโลก"

หากทำได้ให้ออกกำลังกายใน บริษัท

กิจวัตรบางอย่างไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนัก สควอตซิทอัพวิดพื้นหรือการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณเป็นส่วนเดียวที่ใช้ในการแข่งขันเป็นคู่ 'การแข่งขัน' ระหว่างคริสซึ่งเป็นผู้ที่มีการแข่งขันสูงเช่นกันและตัวฉันเองก็เป็นคนเฮฮา พวกเราฝึกกันมาตั้งแต่เจอกัน. ฉันอยากจะทำต่อไปเสมอ ฉันรอให้เขาบอกว่าเราทำเสร็จแล้วตัวอย่างเช่นกับ squats และในขณะนั้นฉันก็ตอบว่า:“ เราจะทำอีก 10 ครั้ง!” เราไปถึงมันและเขาคือผู้ที่ส่งคืน: "มาอีก 10!" ไปเรื่อย ๆ จนกว่าเราจะหมดแรงและหมดแรง เราหัวเราะเรามีช่วงเวลาที่ดีและนี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์ของเราแข็งแกร่งและมีสุขภาพดี คริสเป็นคนที่สมบูรณ์แบบมากยิ่งกว่าฉัน - เขารู้ว่าเขาต้องทำอะไรและเขาก็ทำ ผมไม่แปลกใจเลยว่าเขาไปถึงไหนแล้ว

ที่ชื่นชอบของฉันออกกำลังกายที่บ้าน

ฉันจับลูกบอลแล้วหมุนด้วยซิทอัพและสควอต. อย่างหลังนั้นยากใช่ แต่ฉันสามารถรับประกันได้ว่าไม่มีการออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับ glutes หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำสิ่งเหล่านี้ให้เริ่มแบบไร้น้ำหนัก เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้วให้เพิ่มเพื่อเร่งผลลัพธ์ สำหรับจำนวนการทำซ้ำ - และสิ่งนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทั้งหมดในวงจร - คุณต้องหยุดช่วงเวลาที่คุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากเป็นสัญญาณว่าการฝึกกำลังได้ผล ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและดัมเบล 3 กิโลกรัมในแต่ละมือ ตอนนี้ฉันทำซ้ำ 20 ครั้งรวม 6 กก.

จากนั้นฉันทำต่อด้วยการวิดพื้นซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากโดยที่ร่างกายได้รับการทำงานเพื่อเสริมสร้างกระดูกหน้าอกไขว้และไหล่. หากคุณเกร็งหน้าท้องขณะทำการวิดพื้นคุณจะทำให้ท้องแข็ง สำหรับผู้เริ่มต้นพยายามทำซ้ำ 10 ครั้งโดยถือท่าทางให้แน่นที่สุดเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ก่อนอื่นคุณสามารถวางเข่าบนพื้นและใช้แขนเท่านั้น เคล็ดลับอีกอย่างสำหรับผู้เริ่มต้นคือทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป (ใช้ได้กับทุกคนที่ไม่มีน้ำหนักมากกว่าร่างกายของคุณเองรวมถึงการซิทอัพและสควอตด้วย) ประกอบด้วยการจบซีรีส์เมื่อคุณอ่อนเพลียทางร่างกาย ถ้าคุณทำคุณจะไปไกลกว่านี้เล็กน้อยในแต่ละวัน และจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้ามันไม่ได้ผลสำหรับคุณ ทีละขั้นตอนคุณจะเริ่มมีความแข็งแกร่ง หลังจากวิดพื้นฉันออกกำลังกายอีกครั้งทำ 10 ปอดที่ขาแต่ละข้าง คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายนี้ได้โดยใช้ยางยืดเพื่อให้การเปิดและปิดขาของคุณต้องใช้ความพยายามมากยิ่งขึ้น

หลายคนถามฉันเกี่ยวกับ 'หยิก' ของเนื้อเหนือเข่า การก้าวนั้นสมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวล อย่าลืมว่าเป็นเรื่องปกติที่ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นในบริเวณนี้เมื่อเราอายุมากขึ้นและด้วยเหตุนี้ฉันจึงแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกขาของคุณ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายพวกมันก็จะดูไม่มีกล้ามและ 'ใหญ่' มากหากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมน้ำหนักที่เราใช้ไม่สูงนักและมีจุดประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและป้องกันเซลลูไลท์เท่านั้น

ต่อไปฉันจะซิทอัพอีกชุด

สิ่งสำคัญคือการกระโดดจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปอีกแบบหนึ่งโดยไม่หยุดพักเป็นเวลา 20-40 นาที หากคุณทำอย่างเข้มข้นคุณจะต้องเหงื่อออกดังนั้นไปเลย!

ดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอก

ฉันเพิ่งคุยกับเพื่อนคนหนึ่งเกี่ยวกับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเรารู้สึกภาคภูมิใจในบางสิ่งบางอย่างและบางครั้งเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง เราทั้งคู่ตระหนักดีว่ามีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างช่วงเวลาเชิงบวกและเชิงลบกับระดับสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา ประสบการณ์ที่ดีที่สุดดูเหมือนจะเกิดขึ้นเมื่อมีความมุ่งมั่นอย่างมากในการเล่นกีฬาและอาหารในขณะที่ช่วงเวลาที่เรารู้สึกติดขัดหรือหลงทางเกิดขึ้นเมื่อเราไม่ได้ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองมากนัก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันจำช่วงเวลาที่ฉันไม่สามารถมีสมาธิได้ การหล่อ. ไม่สบายกายก็กินไม่อิ่ม ด้วยเหตุผลบางอย่างสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามทางของฉัน ฉันไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าอาชีพการแสดงของฉันควรค่าแก่การติดตามหรือไม่ ตอนนั้นเองที่ฉันได้พบกับเพื่อนคนหนึ่งที่กำลังฝึกงานอยู่ เตะมวย. เขาชื่นชมเธอมากสำหรับวิธีที่เธอสนุกและสิ่งดีๆที่กีฬาทำเพื่อเธอ ฉันตัดสินใจที่จะฝึกกับเธอและเริ่มหมกมุ่นในทันที ฉันเริ่มรู้สึกแข็งแรงจริงๆไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ฉันเริ่มกินและนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกว่าฉันมีความคิดที่ชัดเจนขึ้นว่าหัวของฉันปลอดโปร่ง ฉันอยากจะกินโลก! ฉันเอาไฟล์ การหล่อ ด้วยพลังที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงและมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

สิ่งที่ฉันเพิ่งบอกเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของฉันและจากนั้นสิ่งดีๆก็เริ่มเกิดขึ้นกับฉัน ฉันไม่ได้บอกว่าการมีสุขภาพดีและฟิตจะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงโดยอัตโนมัติ แต่ฉันรับรองได้ว่า คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายที่ชีวิตโยนใส่คุณได้ดีขึ้นและคุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากโอกาสได้มากที่สุด เมื่อสิ่งเหล่านี้มาถึง การดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอกก่อให้เกิดผลกระทบต่อเนื่องเป็นโดมิโน ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่เลวร้ายงานตกต่ำหรือตอนที่เป็นไข้หวัดใหญ่ การมีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยทัศนคติที่ดี.

การยืดตัวเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับเสียงเรียกเข้า

ฉันใช้เวลาหลายปีกว่าจะรู้จักร่างกายและเข้าใจ การยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องหลังการฝึกมีความสำคัญเพียงใด. ฉันได้รับกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ฉันไม่ได้รับภาพเงาที่ฉันกำลังมองหาอย่างแน่นอน ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเพิ่มโยคะเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อเท่านั้น พวกเขายังปรับโทนและกำหนดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ฉันพบว่าพวกเขาผ่อนคลายมาก หลังจากการฝึกอบรม ฉันมักจะอุทิศเวลาอย่างน้อยห้านาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ฉันได้ทำงาน. และฉันทำด้วยท่าโยคะเช่นนกพิราบต้นไม้โดยงอขาข้างหนึ่งและอ้าแขนหรือนอนโดยใช้ขาข้างหนึ่งไขว้กัน

* ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ แข็งแรง (เอ็ดพลัม) ซึ่ง Elsa อธิบายเธอ กิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ. ลดราคาที่ Apple Books และ Amazon