แบบฝึกหัดสำหรับวัยหมดประจำเดือน: วิดีโอและกิจวัตรที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญ

แบบฝึกหัดทางวิทยาศาสตร์ที่แนะนำหลังจากอายุ 50 ปีมีอะไรบ้าง? ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเผยให้เราเห็น

ขั้นตอนที่ผู้หญิงกลัวที่สุดตลอดชีวิตเนื่องจากผลกระทบทางสรีรวิทยาและจิตใจ มันเป็นวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ÁlvaroDíaz Carazo ผู้ก่อตั้ง CEO ของ DicaFit. ผู้เชี่ยวชาญได้อธิบายให้เราฟังว่า จาก 50 ปี ในกรณีของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญเนื่องจากเราผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงและมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนน้อยลง เขายังบอกเราว่าโชคดีที่ มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยเรากระตุ้นอวัยวะที่รับผิดชอบในการเตือนสมองถึงการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น

โค้ชยังบอกเราอีกว่า ผู้หญิงปล่อยฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่าผู้ชาย 16 เท่า ในกรณีของคุณฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอินซูลินมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไม เราไม่ต้องกลัวที่จะออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก. การเพิ่มปริมาณนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและเราอาจต้องใช้เวลาความพยายามและเงินจำนวนมากเพื่อให้บรรลุผลเช่นแขนที่มีภาวะเจริญเติบโตมากเกินไปเนื่องจากการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยใช้ส่วนผสมจากธรรมชาตินั้นไม่เพียงพอ ต้องการสิ่งอื่นเพิ่มเติม!

ด้วยทุกสิ่งและด้วยสิ่งนี้ตามที่Díaz Carazo ยืนยันหากการเล่นกีฬาไม่ได้เป็นนิสัยอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนวัยหมดประจำเดือน แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและมีผลกระทบเนื่องจากร่างกายของเราเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่กล่าวมาทั้งหมดจะไม่ตอบสนองในลักษณะเดียวกันอีกต่อไป ด้วยเหตุนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "เพื่อรักษากิจกรรมของต่อมไร้ท่อควรส่งเสริมกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง แต่ก็มีประสิทธิภาพด้วย" กิจกรรมทางน้ำที่มีความแรงของไอโซเมตริกสามารถช่วยเราได้ดังที่ Carazo ยืนยันเริ่มต้นที่ 50 ด้วยพวกเขาเราได้รับความมั่นคงมากมาย แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่เราสามารถนำไปปฏิบัติ ได้แก่ :

• แบบฝึกหัดความแข็งแรง ที่ส่งเสริมสภาวะสมดุลของฮอร์โมน (สมดุลของฮอร์โมน) ความหนาแน่นของกระดูกและการลดเปอร์เซ็นต์ไขมัน
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างอ่อนโยน และแรงกระแทกต่ำเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก
• การทำสมาธิ เพื่อป้องกันอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ
• ลำดับการเล่นโยคะ ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• การออกกำลังกายยืดและเคลื่อนไหว เพื่อป้องกันการเกิดออกซิเดชันของข้อต่อการกลายเป็นปูนและป้องกันการบาดเจ็บ

หากคุณต้องการทำกิจวัตรประจำวันของคุณเองที่บ้านคุณก็ต้องฝึกฝนแบบฝึกหัดที่นำเสนอในวิดีโอต่อไปนี้ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์

คาร์ดิโอเผาผลาญไขมันสำหรับวัยหมดประจำเดือน

คือ คาร์ดิโอเผาผลาญไขมันอย่างอ่อนโยนจาก Viral Trainer Party Jordán ทำตามได้ง่ายๆที่บ้านโดยไม่ต้องใช้วัสดุ สิ่งที่คุณต้องการคือความปรารถนาของคุณ หาเวลาให้ตัวเองสักหน่อยแล้วปั่นให้เต็มที่! จำไว้ว่าความรุนแรงขึ้นอยู่กับคุณ: ให้หายใจเร็วขึ้นและเคลื่อนไหวให้เร็วที่สุดโดยไม่ละเลยการแก้ไขท่าทาง

การทำสมาธิแบบแนะนำสำหรับวัยหมดประจำเดือน

โยคะและการทำสมาธิมีความสำคัญตลอดชีวิต แต่สำคัญยิ่งกว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพราะ ช่วยให้เราปรับสมดุลของจิตใจ เพื่อค้นหาความสงบและเจ้าอารมณ์และด้วยเหตุนี้ เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราโดยการปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกอย่างถาวร วิดีโอนี้จากครูสอนโยคะชื่อดัง Xuan Lan กำลังจะกลายเป็นแหล่งข้อมูลโปรดของคุณ

กิจวัตรแขนดัมเบลสำหรับวัยหมดประจำเดือน

ตามที่เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้เราไม่ควรกลัวที่จะออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ในวิดีโอนี้ Patry Jordan สอนการเคลื่อนไหวบางอย่างเพื่อให้ลูกหนูและไขว้กระชับ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งเรามีเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเพิ่มน้ำหนักก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้นเพราะร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่นั่นคือใช้พลังงานเพื่อรักษากล้ามเนื้อเหล่านั้น ดังนั้น เราไม่เพียง แต่ต้องเผชิญกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเมื่อเราเล่นกีฬา แต่ยังรวมถึงตลอดเวลาด้วย

ลำดับการเสริมสร้างข้อต่อสำหรับวัยหมดประจำเดือน

โรคกระดูกพรุนเป็นหนึ่งในปัญหาที่มาจากวัยหมดประจำเดือนที่ผู้หญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมาน จำเป็นอย่างยิ่งที่ เมื่ออายุครบ 50 ปีเรามักจะฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างข้อต่อของเรา ในวิดีโอนี้โค้ช Patry Jordánเน้นความสนใจไปที่ข้อเท้าและหัวเข่าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับชีวิตประจำวันไม่ใช่แค่การฝึก

ประจำอุ้งเชิงกรานสำหรับวัยหมดประจำเดือน

อย่างที่คุณทราบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ก็เป็นปัญหาหนึ่งที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน เพื่อป้องกันมัน มี แกนกลาง ความกระชับและการทำงานของอุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญมาก การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมวิดีโอนี้จึงต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ