อาหารเพื่อลดน้ำหนัก: เมนูประจำสัปดาห์ของนักโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักง่ายๆด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

หากคุณมาในช่วงฤดูร้อนโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งคุณไม่รู้วิธีกำจัดนี่คือเมนูที่นักโภชนาการทำขึ้นซึ่งคุณสามารถกำจัดกิโลกรัมส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย

อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าเราจะต้องถึงหน้าร้อนแล้วกับ "ปฏิบัติการบิกินี่" ให้พร้อมเราทุกคนทราบดีว่าความคาดหวังของเราในเรื่องนี้แทบจะไม่เกิดขึ้นเมื่อเดือนมิถุนายนมาถึง แต่ไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะถึงแม้จะดูเหมือนเป็นอย่างไร ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก. สาเหตุมีหลายประการ: ความร้อนทำให้เราดื่มมากขึ้นและถึงน้ำสองลิตรที่นักโภชนาการแนะนำในช่วงนี้ของปีเรามักจะหิวน้อยลงเนื่องจากอุณหภูมิที่อบอุ่นทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานน้อยลงและเรายังต้องการอาหารที่สดใหม่และเบา ๆ เช่นสลัดและซุปเย็นซึ่งเหมาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนัก

ใช่เช่นเดียวกับเราฤดูร้อนได้จับคุณด้วยรถเข็นไอศกรีมและ คุณต้องลดน้ำหนักสักสองสามกิโลเรามีไฟล์ เมนูประจำสัปดาห์ที่หลากหลายและสมดุลซึ่งคุณสามารถค่อยๆลดสิ่งที่คุณเหลืออยู่ได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ผลิตโดย Nicolás Piedrafita นักโภชนาการนักโภชนาการและนักวิจัยโครงการ Nutriage อย่างที่คุณเห็นมันเป็นแผนรายสัปดาห์ที่คุณสามารถขยายได้นานเท่าที่คุณต้องการและไม่ จำกัด การบริโภคอาหารใด ๆ ดังนั้นมันจึงไม่น่าเบื่อหรือซ้ำซากจำเจ

พร้อมที่จะลดน้ำหนักพิเศษแล้วหรือยัง?

วันที่ 1

อาหารเช้า: กาแฟใส่นมขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและมะเขือเทศ

มิดมอร์นิง: ส้มเขียวหวานสองสามลูก

อาหาร: ถั่วชิกพีกับราตาตูยล์และแฮม

อาหารว่าง: สมูทตี้กล้วยและสตรอเบอร์รี่

อาหารเย็น: Arugula มะเขือเทศแครอทและทูน่าสลัด

DIET วันที่ 2

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับกล้วยปิ้ง.

มิดมอร์นิง: เฮเซลนัทหนึ่งกำมือ

อาหาร: ย่างกับถั่วเขียวและมันฝรั่งต้ม

อาหารว่าง: สลัดผลไม้รวม.

อาหารเย็น: สตูว์ผักกับไข่.

วันที่ 3

อาหารเช้า: กาแฟใส่นมขนมปังครีมชีสและกีวี

มิดมอร์นิง: ส้มเขียวหวานสองสามลูก

อาหาร: ยำถั่วพูกับไข่ต้มและผัก

อาหารว่าง: โยเกิร์ตธรรมชาติทั้งผลไม้

อาหารเย็น: ปิ้งพริกย่างและปลาซาร์ดีน

วันที่ 4

อาหารเช้า: กาแฟใส่นมปิ้งเนยถั่วและกล้วย

มิดมอร์นิง: ลูกแพร์

อาหาร: ไก่สไตล์การ์เด้น.

อาหารว่าง: สลัดผลไม้รวม.

อาหารเย็น: สตูว์ผักกับแฮม.

วันที่ 5

อาหารเช้า: กาแฟผสมนมสด.

มิดมอร์นิง: ขนมปังปิ้งอะโวคาโดและแฮม Serrano

อาหาร: พาสต้ากับบรอกโคลีเห็ดและไข่ต้ม

อาหารว่าง: วอลนัทปอกเปลือกหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น: หอยแมลงภู่ในsalpicón.

วันที่ 6

อาหารเช้า: กาแฟกับนมสดและคุกกี้ข้าวโอ๊ต 3 ชิ้น

มิดมอร์นิง: สตรอเบอร์รี่หนึ่งชาม

อาหาร: ปลาแซลมอนชิ้นหนึ่งตุ๋นกับมันฝรั่งและถั่ว

อาหารว่าง: สลัดผลไม้รวม.

อาหารเย็น: พิซซ่าทำด้วยฐานดอกกะหล่ำกับมะเขือเทศและมอสซาเรลล่า (ซึ่งทำเหมือน Paula Ordovásรุ่นนี้ แต่ใส่กะหล่ำดอกแทนฟักทอง)

วันที่ 7

อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้และข้าวโอ๊ต

มิดมอร์นิง: กล้วย.

อาหาร: ต้นขาไก่กับผักอบ.

อาหารว่าง: สมูทตี้กล้วยและสตรอเบอร์รี่

อาหารเย็น: ทูน่าผัดผัก

คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ดาวน์โหลดอาหารของเราในรูปแบบ PDF เพื่อลดน้ำหนัก 3 กิโล