คุณต้องฝึกตามรอบเดือนของคุณอย่างไร (จริงๆ)

คุณรู้หรือไม่ว่าผู้หญิงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เสมอไป รอบเดือนของเราสร้างความแตกต่าง

1-7

เราต้องฝึกผู้หญิงอย่างไร?

กีฬาไม่เหมือนกันสำหรับผู้ชายเพราะสำหรับเรา มีแนวทางบางอย่างที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แม้ในขณะที่เราออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากบ้าน. การดื่มกาแฟก่อนเล่นกีฬาเป็นหนึ่งในนั้น อย่างไรก็ตามแนวทางที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญให้เราคือ คำนึงถึงรอบประจำเดือนของเราด้วย. Alberto García Bataller แพทย์ด้านกิจกรรมทางกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาผู้อำนวยการหลักสูตรผู้เชี่ยวชาญของมหาวิทยาลัยเรื่อง 'ผู้หญิงและกีฬา' ที่ INEF และหนึ่งในผู้ร่วมก่อตั้ง Gazella (แอปที่น่าสนใจซึ่งเราจะบอกคุณในภายหลัง) ช่วยให้มั่นใจได้ว่า ที่ "เป็นความจริงที่รอบเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้หญิงจะต้องรู้จักใช้มันให้เป็นประโยชน์และใช้ประโยชน์สูงสุดจากร่างกาย". มีหลายขั้นตอนและเราจะเปิดเผยให้คุณเห็น

@blacklimba

ออกกำลังกายในช่วงก่อนกฎและกฎ

มันเป็นช่วงเวลา เหมาะสำหรับกิจกรรมเบา ๆ เช่นพิลาทิสหรือโยคะเมื่อความยืดหยุ่นและระดับเหล็กของเราลดลงเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งและความเร็วของเรา การพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกแรงและป้องกันการบาดเจ็บดังนั้นอย่าข้ามไป!

@blacklimba

Postmenstrual phase ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

เป็นช่วงที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนดังนั้น เป็นช่วงที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬา. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรงการกระโดดหรือการเล่นสกีในการแข่งขัน เต็ม!

@attacked

ออกกำลังกายในระยะตกไข่

ในช่วงกลางของรอบเรามีเวลา 2 หรือ 3 วันซึ่งเราต้องลดความรุนแรงลงเล็กน้อยและ ออกกำลังกายเบา ๆเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนและการผ่อนคลายทำให้เรามีมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ.

@ habbitus.activewear

ระยะการตกไข่: ฝึกให้นานขึ้นที่ความเข้มน้อยลง

ในระยะนี้ร่างกายของคุณมีความพร้อมมากกว่า การออกกำลังกายเป็นเวลานาน และการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและการบำรุงรักษาเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เป็นช่วงที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนขณะวิ่งผ่านสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบ

@ habbitus.activewear

มีอะไรอีกบ้างที่เราสนใจอยากรู้ในการเล่นกีฬา

ร่างกายของผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายดังนั้นจึงต้องพิจารณาเมื่อฝึกกีฬาใด ๆ : ขนาด, น้ำหนัก, ความยืดหยุ่น, การขับเหงื่อ, ความสมดุล, ค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญ, ความสามารถในการเรียนรู้, โครงสร้างของร่างกายและอัตราส่วน / การกระจายไขมันและแม้แต่ลักษณะของหัวใจและหลอดเลือด. แต่เป็นรอบประจำเดือนที่มีการแกว่งของฮอร์โมนที่กำหนดความแตกต่างเมื่อฝึกมากที่สุด ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงออกแบบแอปที่คุณอาจสนใจ อ่านต่อไป

@believeathletics

แอพทำงานตามรอบประจำเดือนของคุณ

Gazella.app เป็นแอปพลิเคชั่นวิ่งตัวแรกของโลกที่สร้างและออกแบบมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะโดยพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากรอบเดือนในร่างกายของผู้หญิงและจะนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ประโยชน์เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ผ่านค่าต่างๆที่ป้อนโดยผู้ใช้ Gazella ออกแบบแผนการฝึกอบรมเฉพาะโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิงและขั้นตอนของรอบประจำเดือน. คุณจะเสียทรงได้ ฟรีในร้านค้า Android.

โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงสามารถกระจายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดได้ในลักษณะเฉพาะแม้ว่าทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับร่างกายและความต้องการของแต่ละคน ตามคำแนะนำของ WHO (องค์การอนามัยโลก) และ ACSM (American College of Sports Medicine)เราสามารถฝึกคาร์ดิโอได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• 5 ครั้ง 30 นาที (ปานกลาง) ต่อสัปดาห์
• 3 ครั้ง 25 นาที (เข้มข้น) ต่อสัปดาห์
• 5 ครั้ง "สองครั้ง" 15 นาที (ปานกลาง) ต่อสัปดาห์
• 3 ครั้ง "สองครั้ง" 12 นาที (เข้มข้น) ต่อสัปดาห์
• 5 ครั้ง“ สามครั้ง” 10 นาที (ปานกลาง) ต่อสัปดาห์

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายแต่ละส่วนเป็นโลกและเราทุกคนไม่จำเป็นต้องฝึกในแบบเดียวกัน ดังนั้น, ความสนใจเป็นรายบุคคลที่เราสามารถได้รับจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ หากเราต้องการบรรลุเป้าหมาย พร้อมที่จะรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณหรือยัง? เริ่มปฏิบัติการบิกินี่กันเถอะ!