นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อฟิตลดน้ำหนักและกระตุ้นตัวเองเพียงสองสัปดาห์

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย𝘾𝙚𝙨𝙘𝙀𝙨𝙘𝙤𝙡à (@cescescola)

ขั้นตอนที่ 1: ไปต่อ

หากคุณไม่ได้ทำอะไรมาเป็นเวลานานและต้องการเปลี่ยนนิสัยของเราขั้นแรก "รู้ว่าเราอยู่ที่ไหนและต้องการไปที่ไหน โดยไม่ต้องเร่งรีบ "Cesc แนะนำดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ดีกว่าสำหรับการฝึกอบรมนั้น ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำตามแนวทางของผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 2: ฝึกที่บ้าน

หากคุณได้ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและ เข้ารูปคุณไม่จำเป็นต้องลงทุนก้อนโตเพียงแค่ "พื้นที่เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองเสื่อผืนพรมหรือแม้แต่ผ้าเช็ดตัว" โค้ชอธิบาย ฝึกที่บ้าน ตอนนี้มันเป็นทางเลือกที่ดีกว่าและมีกีฬามากมายที่คุณสามารถฝึกได้จากที่บ้านหรือนอกบ้าน

ขั้นตอนที่ 3: รับแรงบันดาลใจ

แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์และเป้าหมาย Cesc ยอมรับ “ คุณไม่เพียง แต่ต้องมีวัตถุประสงค์เท่านั้น ยังมีความเพียรความพากเพียรและวินัย. เข้าใจว่าทุกความพยายามและการเปลี่ยนแปลงต้องการแรงจูงใจ "สำหรับสิ่งนี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการมุ่งมั่นกับตัวเราเอง

• คุณสามารถเก็บความสำเร็จไว้ในวาระการประชุมหรือ ตั้งเป้าหมายระยะสั้นเล็ก ๆ เพื่อให้แรงจูงใจมีชีวิตอยู่
• ฝึกกับคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณไม่โยนผ้าขนหนู
• แต่เหนือสิ่งอื่นใด อดทนและมีเมตตาต่อตัวเองการลงโทษตัวเองจะไม่ส่งผลดีต่อคุณ

ขั้นตอนที่ 4: เลือกกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณให้ดี

Cesc ชัดเจน: "ถ้าเราต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเราต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ด้วยความสนุกสนานมีแรงจูงใจและความหวังด้วยรอยยิ้มเสมอ" ด้วยประการฉะนี้ ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำแนะนำกิจวัตรความแข็งแกร่งในการฝึกของเรา"ดังนั้นเราจะสามารถทำงานของกล้ามเนื้อและลดไขมันได้". แน่นอน, การเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดจะเหมาะอย่างยิ่ง. แต่ระวัง: "มักจะมองหาการออกกำลังกายที่ยืดและยืดหยุ่นเพื่อชดเชยและฝึกสมดุล" Cesc แนะนำ การออกกำลังกายอื่นที่สามารถใช้ได้ผลกับคุณคือ HIIT ซึ่งเป็นรายการโปรดของ Elsa Pataky ในการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อหลังจากอายุ 40 ปี

ขั้นตอนที่ 5: อาหารที่สมดุล

จากข้อมูลของ Cesc ไม่มีเมนูพิเศษใด ๆ ที่จะคงรูปร่างไว้ได้ "มีอาหารที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตโดยขจัดน้ำตาลและกระบวนการแปรรูปพิเศษ" สำหรับผู้เชี่ยวชาญใน ฟิตเนสนี่จะเป็นตัวอย่างของอาหารมาตรฐานและดีต่อสุขภาพ จุดมุ่งหมาย:

• อาหารเช้า: มูสลี่กับนมผักกับโกโก้บริสุทธิ์และขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดชีสสดและไก่งวง
• อาหารกลางวัน: ผลไม้หรือผลไม้แห้งเล็กน้อย (หรือสมูทตี้เช่น Banana Milk ซึ่งคุณจะได้รับการบำรุงผิวด้วย)
• อาหาร: คาร์โบไฮเดรตพืชตระกูลถั่วกับโปรตีนจากพืชหรือสัตว์พร้อมผลไม้
• อาหารว่าง: โยเกิร์ตกับซีเรียลโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• อาหารเย็น: บางอย่างที่เบาเช่นครีมผักและสลัด