วิธีทำอาหารโซน

การปฏิวัติการรับประทานอาหารที่ ปรับสมดุลระดับอินซูลิน ในร่างกายของเราทำให้เรามีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและเราสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิว นี่คือสิ่งที่ อาหารโซนวิธีการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเพื่อสอนวิธีรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการปรับสมดุลของสัดส่วนที่บริโภคโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ใน OneHow เราจะสอนคุณอย่างไร วิธีทำอาหารโซน เพื่อให้คุณค้นพบแง่มุมสำคัญของอาหารนี้ที่จะช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมาย ลดน้ำหนัก.

ดัชนี

1. ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารโซน
2. การแบ่งประเภทอาหาร
3. ประโยชน์ของอาหารโซน
4. เคล็ดลับในการทำโซนไดเอท
5. เมนูตัวอย่างในโซนไดเอท

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารโซน

เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เสนอให้บริโภคอย่างสมดุลของกลุ่มอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยพื้นฐานสำคัญของ อาหารโซน คือควรบริโภคกลุ่มอาหารหลักโดยคำนึงถึงสัดส่วนดังต่อไปนี้:

• คาร์โบไฮเดรต 40%
• โปรตีน 30%
• ไขมัน 30%

นอกจากนี้ในแต่ละวันคุณต้องบริโภคก เสริมกรดไขมันโอเมก้า 3ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารนี้

อาหารนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าเมื่อใด กินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน เราทำให้ร่างกายของเราใช้ไขมันที่เรามีเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน ดังนั้นคุณจะกินอย่างมีประโยชน์ในขณะที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

กับ อาหารโซน มันเป็นความสำเร็จที่ ระดับกลูโคสหลังอาหารพวกเขาทำได้น้อยมาก อินซูลินอยู่ในโซนที่สมบูรณ์แบบ เพื่อสุขภาพของเรา ดังนั้นชื่อ "โซนไดเอท" หมายถึงโซนที่รักษาอินซูลิน การปฏิบัติตามแนวทางของอาหารนี้จะทำให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นเดียวกับการลดคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และอื่น ๆ

คุณต้องจำไว้ว่าต้องคำนวณปริมาณอาหารที่แนะนำ วิธีของแต่ละบุคคล เนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นน้ำหนักส่วนสูงอายุและประเภทของชีวิตที่คุณถูกนำมาพิจารณา (อยู่ประจำที่คุณเล่นกีฬา ฯลฯ )

สิ่งที่แนะนำคือสำหรับ ทำอาหารโซน กิน 5 ครั้งต่อวันและอย่าให้เกิน 4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารเพราะถ้าคุณทำเช่นนั้นระดับอินซูลินจะเปลี่ยนแปลงและน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น

การแบ่งประเภทอาหาร

ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นไปแล้วหนึ่งในสถานที่พื้นฐานที่ อาหารโซน อยู่ใน การจำแนกประเภทอาหาร และในสัดส่วนที่ควรรับประทานในมื้อหลักของวัน ดังนั้นเราจึงมีอาหาร 3 กลุ่ม:

• คาร์โบไฮเดรต: เป็นอาหารที่คุณควรกินในปริมาณที่มากขึ้นในระหว่างมื้ออาหารของคุณเนื่องจากอาหารของคุณ 40% ต้องอิงตามอาหารนี้ คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารที่เติบโตบนโลกและอนุพันธ์ ได้แก่ ผักผลไม้ธัญพืชขนมปังมันฝรั่งข้าว ฯลฯ ในบรรดาคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารโซนขอแนะนำให้กินคอมเพล็กซ์ใน OneHowTo เราช่วยให้คุณรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคืออะไร

• โปรตีน: อาหารที่ถือว่าเป็นโปรตีนล้วนมาจากสัตว์ (เนื้อปลาไข่นม ฯลฯ ) นอกจากโปรตีนประเภทนี้แล้วยังมีพืชที่มีต้นกำเนิดจากพืชเช่นเต้าหู้ถั่วเหลืองหรือพืชตระกูลถั่ว ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณว่าโปรตีนคืออะไร ใน อาหารโซน คุณควรทำจานของคุณ 30% จากกลุ่มอาหารนี้

• ไขมัน: 30% ของอาหารใน อาหารโซน ต้องประกอบด้วยไขมันซึ่งเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มาจากทั้งสัตว์และพืช ไขมันที่แนะนำให้รับประทานในอาหาร ได้แก่ ไขมันที่ไม่อิ่มตัวนั่นคือไขมันของปลามันหรือไขมันของน้ำมันมะกอกถั่วหรืออะโวคาโด

• กรดไขมันโอเมก้า 3: สำหรับ ทำอาหารโซน จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 เนื่องจากกรดชนิดนี้ไม่ได้ถูกสังเคราะห์ตามธรรมชาติดังนั้นเราจึงต้องรับประทานเป็นอาหารเสริม นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้อีกด้วย

ประโยชน์ของอาหารโซน

อาหารโซน มันทำให้เกิดความโกรธเกรี้ยวอย่างแท้จริงในหมู่ผู้คนที่กล้าที่จะทำมัน หากการปฏิวัติมีความคล้ายคลึงกับสิ่งที่เกิดจากอาหาร Dukan และในบรรดาประโยชน์ของอาหารในพื้นที่ควรเน้นสิ่งต่อไปนี้:

• เป็นอาหารที่คุณสามารถทำได้ กินทุกอย่าง อย่างสมดุลและทำตามสูตร 40-30-30

• โดยไม่ควรให้เกิน 4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและรับประทานอาหารอย่างสมดุล รู้สึกหิว ไม่มีอยู่ในอาหารนี้

• โซนไดเอ็ทเป็นวิธีการอาหารที่นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยแสดงกฎของก อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

• เป็นอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการรักษา ระดับกลูโคสและอินซูลิน ของร่างกายเราเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานบางประเภท

• การผสมผสานอาหารที่เสนอโดยอาหารนี้ช่วยเพิ่มขีดความสามารถของเรา สารต้านอนุมูลอิสระ และลดการปรากฏตัวของอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสิ่งที่จะชะลอความชราของร่างกายของเราทั้งภายในและภายนอก

• ได้รับการเลี้ยงดูด้วยอาหารทุกกลุ่มด้วยการรับประทานอาหารของโซนที่เรามีความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นเราจึงป้องกันไม่ให้เกิดโรคหรือความเจ็บป่วยทางร่างกาย

เคล็ดลับในการทำอาหารโซน

หากต้องการดูประโยชน์ของอาหารโซนและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจาก OneHowTo เราจะให้คำแนะนำชุดหนึ่งแก่คุณที่จะช่วยให้คุณดำเนินการ อาหารโซน.

• เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องสร้างไฟล์ เวลารับประทานอาหาร จำไว้ว่าคุณไม่ควรปล่อยให้เกิน 1 ชั่วโมงไปโดยไม่กินอะไรเลยตั้งแต่ตอนตื่นนอนและระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมง โปรดจำไว้ว่าควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อซึ่งแนะนำให้รับประทาน ได้แก่ มื้อเช้าเที่ยงเช้ากลางวันของว่างและอาหารเย็น

• ขอแนะนำว่าเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพควรบริโภค คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่นขนมอบเครื่องดื่มหวานหรือน้ำตาล ใน OneHowTo เราจะอธิบายรายละเอียดว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคืออะไร

• ขอแนะนำให้คุณลดการบริโภคอาหารที่ได้จาก ธัญพืชกลั่น เช่นขนมปังพาสต้าหรือข้าว

• คาเฟอีนหรือธีน ควรตัดออกจากอาหารของคุณเนื่องจากเป็นตัวกระตุ้นอินซูลินที่มีฤทธิ์แรง หากคุณไม่สามารถหยุดดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ได้ขอแนะนำให้คุณทานพร้อมกับอาหารบางอย่างที่จะชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลิน

• ขอแนะนำให้คุณจัดระเบียบไฟล์ เมนูตลอดสัปดาห์ เพื่อที่จะได้รู้ว่าคุณต้องไปซื้ออะไรและคุณสามารถมีอาหารทั้งหมดเมื่อคุณต้องการ

• การออกกำลังกาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารในโซนนั้น ขอแนะนำให้คุณฝึกออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

เมนูตัวอย่างในโซนไดเอท

ที่ OneHowTo เราจะนำเสนอตัวอย่างต่างๆให้คุณได้ทราบ วิธีรับประทานอาหารโซนอย่างไรก็ตามตามที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้จำนวนเงินที่แน่นอนจะต้องคำนวณเป็นรายบุคคลเนื่องจากจะขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักส่วนสูงและการออกกำลังกายของคุณ

อาหารเช้า:

• ไข่ขาว 6 ฟองพร้อมผักใบเขียว (ปรุงด้วยน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ)
• ไข่เจียวฝรั่งเศส 2 ฟอง + สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• ไข่ต้มสุก + ยอร์คแฮม + แอปเปิ้ล 1 ลูก
• ขนมปังโฮลวีตกับน้ำมันมะกอกและไก่งวง + น้ำส้ม
• กีวี + แฮมชิ้น

อาหาร:

• สลัดผักสด + ไก่ย่างด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ + ส้ม
• ไก่ย่างกับผัก + ส้มแมนดาริน
• ฮาเกะ + กะหล่ำ + กีวี
• สเต็กเนื้อ + เห็ดถอบ + ลูกแพร์
• ย่าง แต่เพียงผู้เดียว + มะเขือม่วงอบ + พีช

ดินเนอร์:

• ปลาแซลมอนอบ + ผักนึ่ง 2 ถ้วยตวง + สตรอเบอร์รี่
• แฮมไก่งวง + ส้ม 1 ลูก + อัลมอนด์ 6 ลูก
• สลัดทูน่า + ส้ม
• ครีมผัก + ฮาเกะนึ่ง + แอปเปิ้ล
• ไก่ย่าง + อาร์ติโช้คอบ + ลูกแพร์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำอาหารโซนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา