วิธีการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักอย่างแท้จริงด้วยการรับประทานอาหารแบบใหม่: ลดขนาดอาหาร. ได้รับแรงบันดาลใจจากรายการทีวีวิธีการรับประทานอาหารนี้ได้รับการดูแลโดยแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและนักโภชนาการที่มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลแคลอรี่ต่ำโดยไม่มีอาหารต้องห้าม เป็นวิธีการที่คล้ายกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมาก แต่มีความแตกต่างกันที่ "สามเหลี่ยมเพื่อสุขภาพ" นั่นคือการเลือกอาหารที่คุณสามารถรวมไว้ในแต่ละมื้อโดยมีส่วนที่เจาะจงได้

อาหารนี้ขึ้นอยู่กับ ลดปริมาณแคลอรี่ และเดิมพันกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กับการมีสุขภาพที่ดี ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจึงรู้วิธีแจกจ่ายอาหารและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

วิธีนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากการกระจายอาหารโดยที่ทุกกลุ่มเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารหลัก แต่ใช่การควบคุมปริมาณและวิธีการปรุงอาหารเพื่อลดแคลอรี่และไขมันที่ว่างเปล่า (ไม่มีของทอดชุบแป้งทอดซอส ฯลฯ ) อาหารที่เดิมพันด้วย อาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย และผักและผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์

แต่ในการลดน้ำหนักในเรื่องการลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ วันของคุณแบ่งออกเป็นห้ามื้อ และเวลาผ่านไปสูงสุด 3 ชั่วโมงระหว่างอาหารแต่ละมื้อและอย่างน้อย 1 ชั่วโมงครึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดความหิวได้โดยหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบเมื่อถึงมื้ออาหาร แต่ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้มากขึ้นในแต่ละวันดังนั้นคุณจะต้องเร่งการทำงานของมัน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและรับ น้ำ 2 ลิตรต่อวัน เพื่อทำความสะอาดร่างกายของคุณและลดการกักเก็บของเหลว แต่คุณไม่ควรเกิน 4 ลิตรต่อวันมิฉะนั้นร่างกายของคุณอาจรับภาระมากเกินไปและท้ายที่สุดก็กักเก็บของเหลวส่วนเกินไว้

คุณควรรู้ว่ารายการโทรทัศน์นี้เดิมพัน อาหารสามประเภท ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผู้เข้าแข่งขันแต่ละคนตลอดจนจำนวนกิโลกรัมที่ต้องลด มีอาหารที่มีแคลอรี่ 1,500 แคลอรี่อื่น ๆ จาก 1,800 แคลอรี่และอื่น ๆ จาก 2,000 แคลอรี่และหากคุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่ลงอีกคุณต้องได้รับการดูแลจากนักโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือกการกระจายของอาหารจะเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ใช่ว่าจะขึ้นอยู่กับปิรามิดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีทุกกลุ่ม แต่ในปริมาณที่แตกต่างกันและมีการควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธีสร้างการขาดดุลแคลอรี่

พีระมิดที่ดีต่อสุขภาพที่สร้างสเกลไดเอทคือสิ่งนั้น สองมื้อหลักของวัน (มื้อกลางวันและมื้อเย็น) ประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย แต่เพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้อย่างถูกต้องเราต้องแจกจ่ายและนำไปใช้ในสัดส่วนที่กำหนดดังนั้นในสองมื้อนี้คุณต้องเพิ่มสิ่งต่อไปนี้:

• ระหว่าง 150 ถึง 200 กรัมของผัก: ควรทานเป็นคอร์สแรกเพื่อให้อิ่มท้องและเติมไฟเบอร์และสารอาหารที่กลุ่มอาหารนี้ให้คุณ
• โปรตีน 100 ถึง 150 กรัม (ปลาหรือเนื้อสัตว์) หรือไม่ก็ไข่ 1 ฟอง
• คาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 70 กรัม (อะไรจะพอดีกับกำปั้น): ที่นี่เราสามารถมีข้าวขนมปังพาสต้ามันฝรั่งและอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารนี้ไว้ในเมนูของคุณเพราะมันทำให้เรามีพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแรงมีความสำคัญและมีสุขภาพดี

ผลไม้ควรรับประทานเป็นของหวานเสมอ และพยายามทานระหว่าง 3 ถึง 5 เสิร์ฟต่อวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารอาหาร การทานหนึ่งครั้งหลังอาหารแต่ละมื้อจะมี 2 อย่างที่แนะนำอยู่แล้วดังนั้นคุณจะต้องทานเพิ่มขึ้นในระหว่างวันเท่านั้น (เช่นตอนเช้าหรือของว่าง) และคุณจะมีคุณสมบัติครบตามขั้นต่ำที่กำหนดไว้แล้ว

แล้วพืชตระกูลถั่วล่ะ? คุณอาจกำลังคิด เป็นอาหารที่ให้ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณสามารถรวมทั้งสองส่วนกับปลาและคาร์โบไฮเดรตบางส่วนได้แม้ว่าในแง่นี้สิ่งที่แนะนำและดีต่อสุขภาพที่สุดก็คือการทานคู่กับผักและ ดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ตอนนี้เรากำลังจะค้นพบคุณ การแจกจ่ายอาหารในเวลาอาหารเช้า เป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันที่ให้พลังงานที่สมบูรณ์แบบแก่เราในการเผชิญกับวัน

นอกจากนี้การกินอาหารเป็นสิ่งแรกในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายมีพื้นที่ในการเผาผลาญและใช้ประโยชน์จากแคลอรี่มากขึ้นป้องกันไม่ให้พวกมันสะสมเป็นไขมันอิ่มตัว ใช่: เราต้องเดิมพันด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไขมันต่ำ

อาหารเช้าของคุณควรรวมอะไรบ้างตามปริมาณอาหารในเครื่องชั่ง?

• 1 ผลิตภัณฑ์จากนม (สามารถเป็นนมผสมกับกาแฟโยเกิร์ตไขมันต่ำชีส 0% ฯลฯ )
• คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม (ดีกว่าเพราะอิ่มกว่า)
• โปรตีน 20 กรัม (หลีกเลี่ยงไส้กรอกที่มีไขมันมาก)
• ผลไม้ 1 ชิ้นหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ
• 1 ช้อนชาน้ำมัน (ถ้าคุณต้องการเพิ่มลงในขนมปัง)

เราได้กล่าวไปแล้วว่าควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวันดังนั้นในตอนนี้เราจะมาพูดถึง ตอนเช้าและของว่างสองครั้งของวันที่เราต้องตอบสนองความอยากอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้หิวมากเกินไปและเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานต่อไปได้ตลอดทั้งวัน

แนวคิดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาเหล่านี้ของวัน:

• โยเกิร์ตขาดมันเนย 1 เม็ด
• ผลไม้ประจำฤดูกาล 1 ชิ้น
• แซนวิชเพื่อสุขภาพชิ้นเล็ก 1 ชิ้น (เช่นชีสสดและผัก)
• แครกเกอร์โฮลเกรน 2 เม็ด
• ถั่วหนึ่งกำมือ

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำขนมเพื่อสุขภาพ

ตอนนี้เราจะนำแนวคิดทั้งหมดไปสู่การปฏิบัติโดยแนะนำ เมนูเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ที่สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจในการรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้าง จดบันทึกและจำไว้ว่าคุณสามารถสร้างเมนูที่คุณต้องการได้ตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามสถานที่ทำอาหารที่เราระบุไว้

อาหารเช้า

• น้ำผลไม้ 1 ผลจากส้ม 2 ผล
• ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้นกับน้ำมันมะกอกและไก่งวง
• กาแฟ 1 แก้วกับนมพร่องมันเนย

มิดมอร์นิง

• ผลไม้ประจำฤดูกาล 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน

• ข้าวกล้อง 50 กรัมกับน้ำมันมะกอก
• ผักโขมอบ 130 กรัม (พริกไทยอาร์ติโช้คมะเขือม่วง)
• ผลไม้ 1 ชิ้น

อาหารว่าง

• 1 โยเกิร์ตธรรมชาติ 0%

อาหารเย็น

• สลัดผักสด 1 จาน
• อกไก่ย่าง 2 ชิ้น
• มันฝรั่งอบ 50 กรัม
• ผลไม้ 1 ชิ้น

เนื่องจากเป็นวิธีที่สมดุลและหลากหลายเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี ถ้าทำได้ให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที (ปั่นจักรยานจ็อกกิ้ง ฯลฯ ) แต่ถ้าไม่มีเวลาก็แบ่งสัปดาห์และ ออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งในช่วง 1 ชั่วโมง.

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรมีทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (วิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานแอโรบิก ฯลฯ ) และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมันและปรับสภาพร่างกายเพื่อให้ได้หุ่นที่เพรียวขึ้นและทำงานได้มากขึ้น ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดตั้งแต่ 20 ถึง 45 นาทีหากคุณต้องการลดน้ำหนักและ 20 นาทีในการฝึกกล้ามเนื้อ

หากคุณไปออกกำลังกายเราขอแนะนำบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักในโรงยิมพร้อมเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเยี่ยมชม

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา